Хоккей с шайбой – вид спорта с высоким уровнем риска получения травм. Травма – это всегда больно физически, но есть и душевная боль. Как с ней справиться?
К сожалению, редкий спортсмен может прожить без травм. Статистика подтверждает, что хоккей с шайбой является видом спорта с высоким уровнем риска получения травм. «По данным различных исследований, на одну тысячу спортивных занятий хоккеем приходится около четырех случаев с получением травм», - говорится в Национальной программе спортивной подготовки по виду спорта «Хоккей», известной под названием «Красная машина». Оставлю за рамками вопрос спортивного восстановления (это дело тренеров) и медицинской реабилитации (это дело врачей). Подумаю над психологической составляющей, ведь знающие люди говорят, что восстановление после спортивной травмы по 50% связано и с физиологией, и с психологией. Преодоление эмоциональных и физических трудностей, которые вызывают травмы средней и тяжелой степени, требуют умения справляться главным образом с психологическим аспектом восстановления. Он особенно труден, ведь спортсмен борется не только с физической болью после травмы, но и с душевной – из-за временного выпадения из обоймы и невозможности выступать на том же уровне, что и раньше. И если хоккеист восстановится физически, не думая о психологии выхода на лёд после травмы, то ему будет непросто вернуться на прежний уровень. Да и риск повторной травмы увеличится. Значит, над психологией тоже надо работать. Тем более, времени предостаточно: статистика говорит о том, что среднее время восстановления после травмы в хоккее составляет у вратаря 29 дней, у защитника – 47 дней, у нападающего – 53 дня! От одного до почти двух месяцев без хоккея! Очень сложное время. Чем занять свой мозг? Как настроить себя на возвращение? Как убедить себя в том, что хоккей без вас никуда не исчезнет?
Вот несколько советов, они могут помочь не только при травмах, но и просто при плохом хоккейном настроении. Их объединяет одно: действовать, а не ждать, что само всё пройдет и ни в коем случае не впадать в депрессию. В качестве подтверждающих примеров я использовал три страшных хоккейных случая, точнее, высказывания их участников: Клинт Маларчук, «Баффало Сэйбрз», 22 марта 1989 года – перерез ярёмной вены, потеря более полутора литров крови; Алексей Стонкус, «Локомотив» (Ярославль), 12 сентября 2003 года – оскольчатый перелом позвонка; Войтек Вольски, «Металлург» (Магнитогорск), 13 октября 2016 года – перелом седьмого и четвёртого шейных позвонков. Традиционно в тексте будут примеры и других спортсменов.
ЗАГАДАТЬ ЖЕЛАНИЕ.
Этот совет немного детский. В детстве верится, что всё загаданное рано и поздно сбудется. С другой стороны, почему нет!? Невозможно помочь человеку, который сам не хочет справиться с проблемой, в нашем случае – с травмой. Загадайте желание снова почувствовать себя здоровым. Запрограммируйте себя на скорейшее выздоровление. Хуже точно не будет! Это можно сделать с помощью нескольких инструментов.
…представлять, что травмы больше нет:
Кто-то умудряется в два раза сократить время восстановления за счет того, что думают о своём здоровье и силе, независимо от того, на каком этапе физического выздоровления находятся. Хоккеист должен представить, где хочет быть (здоровый, на хоккейной площадке), а не то, где находится сейчас (на больничной койке или дома рядом с тумбочкой с лекарствами). Просто представляйте раз за разом, что травма исчезла, ничего не болит, и вы даже здоровее, чем раньше. Практический совет: проводите несколько минут каждый день, представляя, как залечивается больное место. Каждый день сосредотачивайтесь на хоккейных матчах – изучайте видео выступлений, представляйте, как сами выполняете тот или иной элемент. Это поддержит психологическую спортивную форму в тонусе, пока вы ждете, когда в норму придет физическая.
В 2013 году капитан «Финикс Койотиз» Шейн Доун выбыл на неопределенный срок из-за болезни, детали которой не раскрывались. И сразу же заявил: «Не стоит верить слухам. Я обязательно вернусь на лед. Мне уже гораздо лучше. Не могу сказать, когда наберу форму. Но, повторюсь: еще обязательно сыграю в хоккей». Он и вернулся, завершив карьеру только в 2017 году, войдя в двадцатку игроков Национальной хоккейной лиги по количеству сыгранных матчей в регулярных сезонах.
...оставаться хозяином своего восстановления:
Мы чувствуем своё тело лучше, чем кто-либо другой – врач, тренер, родитель, товарищ по команде, болельщик на трибуне. Это не значит, что можно самому ставить диагноз и самому лечиться. Речь о другом – когда разбирающийся человек поставил неутешительный диагноз «травма», то психологически главным в восстановлении будет уже не он, а хоккеист. Поэтому, приняв травму как свершившийся факт, надо самостоятельно и трезво (трезво - в прямом и переносном смысле) оценить решение доктора, что называется, пропустить через себя и понять, что делать дальше. Так восстановление пойдет быстрее. В спорте есть много историй про то, что человеку говорили «не годен», а он возвращался и побеждал. Потому что хотел вернуться в спорт разумом и заставлял свой организм в это поверить.
Пример не из хоккея. В 2011 году Альберт Пухольс, один из сильнейших отбивающих St. Louis Cardinals (Главная лига бейсбола США), получил перелом запястья и предплечья после жесткого столкновения на первой базе. И вернулся на поле намного раньше, чем ожидали врачи. Уже через два месяца после травмы он зарядил самый длинный на тот момент хоумран в истории стадиона Буш – 750 метров. St. Louis Cardinals в самый последний момент вышел в плей-офф, затем прошел в Мировую серию и стал чемпионом года.
…сохранять своё желание, сосредоточиться на нём, а не на страхе:
Всегда держите в голове мысль о полном восстановлении, не позволяйте усомниться в этом ни на секунду. Думайте о возвращении на лёд, не позволяйте чему-либо стоять на пути этому желанию. Правда, тут одна сложность: есть разница между желанием сделать хорошо и страхом сделать плохо. В случае с травмой это превращается в выбор: «выходить и побеждать» или «лишь бы не получить травму снова». Если вы боитесь, то шансы повторной травмы стремительно вырастают. Некоторые спортсмены травмируются снова и снова, потому что не могут избежать чувства страха перед травмой. Поэтому нужно выбрать желание побеждать, постепенно выгоняя страх получить травму.
Пример не из хоккея. На первой игре сезона 2008 года Национальной футбольной лиги (США) игрок New England Patriots Том Брэди получил разрыв передней крестообразной и внутренней боковой связки левого колена. Но в 2009 году он вернулся играл так, как будто не было никакой травмы. Причина? Он не стал трястись над залеченным коленом, а думал только о том, как забросить тачдаун. Американская футбольная конфедерация назвала его лучшим игроком недели за игру в первом матче сезона.
ПРИНИМАТЬ ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКУ.
Лёжа на кровати в больнице или уже дома рассматривая гипс на руке, не отвергайте помощь тех, кто рядом. Они стремятся помочь, даже если вам будет казаться, что никакой помощи близкие не дают. Не мешайте им помогать. Им тоже сложно. И только вместе вы справитесь. Реабилитация – это процесс индивидуальный, у каждого он проходит по-разному, но это не значит, что бороться нужно в одиночку.
Клинт Маларчук (после того, как он получил травму на льду, его преследовала многолетняя депрессия, он совершил попытку самоубийства): «Врачи продержали меня в искусственной коме целую неделю. Когда я очнулся, то первым человеком, которого увидел, была Джоани [его жена]. Она сказала, что любит меня. А я знал, что всегда любил ее. Сложно описать те чувства, которые я испытал, когда увидел ее и мою маму в больничной палате. Все мы дышим, все мы вместе. Все мы живы. Месяцы спустя Джоани напомнила мне слова, которые я произнес перед тем, как спустить курок. Я тогда сказал ей: «Понимаешь, что ты заставила меня сделать!» Я действительно сказал ей это. Я винил Джоани. Во всем. Человека, который всегда был рядом и всегда поддерживал меня. Даже в самые тяжелые моменты… Я винил ее. Сейчас, вспоминая то время, я понимаю, насколько был болен. И я накинулся на самого близкого человека. Что я еще могу добавить? Какие оправдания?»
БОЛЬШЕ ГОВОРИТЬ.
Не замалчивайте проблему, которая может возникнуть из-за травмы. Не стесняйтесь своего состояния во время травмы или после неё. Чем больше вы будете говорить, чем больше возможностей выговориться вы себе дадите, тем быстрее вы придёте в норму. Главное – говорить о своих чувствах, а не держать их в себе. Не считайте просьбу к кому-нибудь о совете ниже своего достоинства, если он на самом деле нужен.
Клинт Маларчук: «Наверное, если бы в тот момент мне предложили помощь, я бы сам отказался. Я стал героем для семьи, для друзей, для тысяч хоккейных фанатов по всему миру. И я не собирался терять этот статус, демонстрируя свою слабость. Также я боялся того, что врачи могут поставить под сомнение мою психическую стабильность. Потому что в тот момент мне действительно начало казаться, что я начинаю сходить с ума. И я боялся, что кто-нибудь подтвердит мои страхи. Боялся потерять свою карьеру. День за днем… Мое состояние становилось все хуже. Но я продолжал всех обманывать и заставлял людей думать: «Круто, у Клинта все отлично». Я веселился, шутил и притворялся, что все хорошо. Никому не говорил, что творится у меня внутри. Просто закрылся и держал все в себе».
ЗАГРУЗИТЬ СЕБЯ.
Не бойтесь окунуться в круговорот событий, которые вы не замечали по причине постоянной занятости в хоккее. Жизнь ведь гораздо шире дворца спорта. Даже если физически вам пока многое недоступно, нужно загрузить мозг с первой до последней минуты. Оказывается, есть много дел, которые можно сделать именно сейчас – раньше из-за хоккея на это времени не оставалось. Теперь времени вагон – почему бы не потратить его с пользой?
Войтек Вольски: «В Канаде было много свободного времени, но я быстро нашел, чем заняться. Думал ведь, что придется завершить карьеру. Поэтому размышлял о будущем, раздумывал, чем заняться. Пошел в школу и университет. Рассматривал различные возможности ведения бизнеса. Старался вникать в какие-то текущие дела. Все это было очень необычно».
В этой загрузке себя самого может найтись место мыслям о том, что всегда можно приносить пользу команде, даже если ты не травмирован, а тебя не поставили в состав на матч. Вот неплохой рецепт от одного из героев розыгрыша Кубка Стэнли 2020 года Антона Худобина («Даллас Старз»): «Даже если не играю, то стараюсь помогать. В перерыве могу принести кому-нибудь воду или апельсиновый сок. Для меня это нормально. Я просто пытаюсь помогать. Если я не играю, то, конечно, думаю об этом. Но быть раковой опухолью в раздевалке я не хочу».
Впрочем, по совету тренера и врача можно загружать себя и спортом. Определите вместе с ними лучшие способы использовать период восстановления. Если травма затронула нижнюю часть тела, тренируйте верхнюю. Если травмирована верхняя, то укрепляйте ноги. Обязательно поддерживайте полезные привычки, соблюдая режим сна и отдыха, придерживаясь правильного питания. Травма – травмой, а правила никто не отменял.
НАЧАТЬ БОЛЬШОЕ ДЕЛО.
Может показаться, что травмированный отрезок жизни – не лучшее время для новых идей. С другой стороны, может быть, это именно то время, когда можно попробовать начать что-то новое? Попробуйте начать большое дело. Напишите рассказ. Начните читать книгу. Распишите на листочке свою карьеру. Составьте список профессий, которые могут быть вам интересны после завершения карьеры. Восстановите телефонную книжку с полезными в будущем контактами. Напишите своё резюме, если до этого его не сделали (продиктуйте, если сломана рука, и печатать буквы не получается). Может быть, из этого получится что-то серьезное не сейчас, а позже – сейчас это не так важно. А может быть, и не получится совсем, но зато вы займете полезными мыслями свой мозг, и это поможет быстрее восстановиться.
Клинт Маларчук, оправившись после травмы во время хоккейного матча и травмы после попытки самоубийства, нашел такое большое дело: «Сейчас я езжу по стране и рассказываю о психологических проблемах. Я объясняю людям, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Каждый день я получаю сообщения от людей, которые слышали мою речь или читали мою книгу. И, если мне кажется, что я смог хоть чем-то помочь кому-то, то чувствую себя по-настоящему счастливым человеком».
ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА.
Ещё один банальный совет, но он тоже имеет значение. Выбирайтесь из кровати, если можете вставать. Выходите из дома, если можете ходить. Даже если сначала всё внутри будет сопротивляться. Если вы будете бесконечно жалеть себя, то навсегда останетесь там, в вашей уже случившейся давно травме. Это, кстати, хороший способ бороться с депрессией. Кстати, хоккеисту в этом плане даже проще, ведь приходить на тренировки и игры своей команды можно и со сломанной рукой, и на костылях (конечно, если врачи разрешили ходить). Это важно для вас, это важно и для команды. В Национальной хоккейной лиге даже есть правило – травмированные, но могущие передвигаться хоккеисты присутствуют на важных играх своей команды.
Из воспоминаний советского защитника Михаила Татаринова: «В «Вашингтоне» у меня не получилось, но сам виноват. Стартовал плей-офф, я с травмой загораю в Балтиморе на берегу океана. Наташа, первая жена, говорит: «Сходи к начальству, попроси, чтоб пораньше в Москву отпустили. Все равно не играешь». А я, дурачок, не понимал, что плей-офф – это цимес. Нужно быть рядом с командой. Если ты травмирован, приходи в раздевалку, болей, поддерживай ребят. Домой улететь разрешили. Но отношение ко мне резко изменилось».
ОТВЕТИТЬ САМОМУ СЕБЕ НА ВОПРОСЫ.
Залечивая травму, самое время составить список жизненных вопросов и попытаться честно на них ответить. Почему это случилось? Зачем это испытание? Как оно изменило вас? Как повлияло на вопрос о смысле жизни? Только отвечая на эти вопросы, можно понять, что будет дальше.
Войтек Вольски: «Конечно, в больнице не обходилось без слез. Прикован к кровати наедине с сами собой, не знаешь, что вообще происходит, не представляешь, какой будет в дальнейшем твоя жизнь. Очень тяжелый момент. Но, вспоминая его, я понимаю, насколько мне повезло, какой я счастливчик, что могу снова играть в хоккей. В плохие дни, когда все складывается не очень хорошо, я сразу говорю себе: все могло быть намного хуже. И это помогает мне преодолевать трудности, мотивирует двигаться вперед. Когда что-то такое страшное случается, одни будут думать, что им ужасно не повезло, другие – что, наоборот, повезло. В моем случае был второй вариант. Ведь все могло быть куда хуже. Я-то знал, что избежал куда более серьезных и вполне возможных последствий. Кто-то после таких травм оставался парализованным. Кто-то – и вовсе погибал. В таких ситуациях ты начинаешь понимать, из чего же ты сделан, кто ты и что из себя представляешь. Не могу сказать, что я рад тому происшествию, но в то же время я сумел извлечь из него немало хорошего».
Алексей Стонкус: «У меня не было страха. Я в этом плане фаталист: все, что происходит, предначертано. И смысл бояться, если такова судьба? После таких травм вообще иначе на жизнь смотришь. Раньше-то не думал ни о чем: хоккей, хоккей, хоккей — и ничего больше. Может, со стороны всё кажется драматичнее. Но у меня все здорово. Я ведь живой, и это уже хорошо. Любимая жена есть, дочь растет. Работаю тренером. Смотрю на детей, вспоминаю себя в их возрасте — это удивительные чувства. Так что если кто-то вдруг вздумал меня жалеть — не тратьте время».
Клинт Маларчук: «Вся моя хоккейная жизнь была нужна для того, чтобы создать платформу для настоящего. Я здесь, чтобы помогать людям проходить через трудности».
Вместо вывода.
Как советует Джим Афремов в своей книге «РАЗУМ ЧЕМПИОНОВ. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены», «спортсмен с чемпионским настроем должен превратить в спорт даже период восстановления и заниматься до тех пор, пока не вернется в форму. Другими словами, к лечению надо подходить так же, как и к любой спортивной задаче, смотреть с гордо поднятой головой, без страха и сомнений. А именно, необходимо выкладываться на все сто - если не на поле, то в тренажерном зале, придерживаться плана восстановления, составленного совместно с тренерами и врачами, штудировать книги и блистать в учебной аудитории, разговаривать с родными, друзьями, наставниками и товарищами по команде, искать их поддержки, отдыхать и спать, чтобы ускорить процесс заживления, представлять себя на поле с командой, мысленно выполнять всё то же, что делают они на самом деле. Эти меры обеспечат уверенное возвращение в игру, как только врачи дадут добро». Хороший план ежедневных действий! От себя уже добавлю: эти меры не дадут заскучать, времени на это попросту не останется. И прогонят пессимизм. Любое вынужденное отступление (в нашем случае травма) – это возможность чуть позже сделать шаг вперед. Лечение не бывает быстрым, и идёт оно по-разному. Относитесь к улучшениям и к возможным ухудшениям как к естественным ситуациям длинного процесса выздоровления.
Обратите внимание: в заметке нет ни слова об алкоголе, который порой становится после травмы чуть ли ни лучшим другом. По этому поводу точно высказался один из героев заметки Алексей Стонкус: «Даже мысли не было. К выпивке как был равнодушен, так и остался. К тому же еще до начала чемпионата познакомился с девушкой. Получилось как: в августе я уехал в сборную, оттуда вернулся сразу на сборы. И мы не могли никак увидеться, только по телефону общались. В тот день, когда меня сломали, я как раз должен был с ней встретиться после игры. Она ни о чем этом не знала: звонила, а я не отвечал. Ну, и обиделась, конечно. Потом, когда мне телефон принесли, я увидел там полсотни пропущенных звонков — и от нее, и от друзей. Тут же сообщил ей, где я: «Приходи», — говорю. А она ни в какую: боится больниц. Сказала, что встретимся, когда меня выпишут. Я вышел. Встретились. Потом поженились. Где в этой истории место для алкоголя?»
Постскриптум. Из личного опыта.
Весной 2020 года, совершая утреннюю пробежку по пересечённой местности, я неудачно упал грудью на березовые брёвна. И получил непростую травму. В процессе выздоровления я записал свои ощущения. Может, кому-то какие-то пункты этих мыслей помогут. Вот они:
Первое. Человеческий организм, оказывается, - это очень умный механизм. Он может жить спокойной жизнью, не напрягаться, плыть по течению. Когда его прижмет к стенке, он начинает изворачиваться, цепляться всеми возможными и невозможными способами. Моментально рождаются теоретические и практические действия, которые в мирной жизни сложно вспомнить и повторить.
Второе. С детства помню анекдот про то, как лежит дистрофик в больнице, ему на грудь села муха, и он истошно кричит на всю больницу: «Сестра, сними муху скорее, всю грудь истоптала». Когда лежишь на спине, вдруг нестерпимо засвербело в лопатке, повернуться на бок не получается, телефон лежит между кистью и локтем, и ты не можешь взять его в руки. В общем, смешные истории, пропущенные через себя, вдруг перестают становиться смешными.
Третье. Как вести себя с родными и близкими? Всегда говорят, что им нужно говорить правду. А как говорить, когда всё болит, а внешне надо показать бодрость? И надо ли показывать? Не знаю, как правильно. Я всегда ругал отца и маму, они не рассказывали и не рассказывают мне о своих болячках. Теперь понимаю, что ничего не изменилось, сам себя вёл именно так. И как правильно?
Четвертое. Очень напрягает отступление от сценария. Когда следишь за собой, вроде, всё идёт по плану. И вдруг вечером заболело то, что не должно было заболеть. Ты всеми силами уговариваешь эту боль угомониться, она соглашается, но вдруг начинает болеть что-то другое. Неопределенность в процессе выздоровления – вещь неприятная. В этой истории я придумал для себя какой-то нереально длинный список того, что должно улучшиться. Удалось за ночь ни разу не закашляться – значит, всё идёт по плану. Так спокойнее.
Пятое. Если организму вдруг стало больно, он очень быстро это запоминает и потом всеми силами пытается себя обезопасить. Если сложно было сразу после травмы вставать с кровати, он это мгновенно запомнил и каждое следующее утро пытался хандрить. Потребовалось много усилий и напоминаний ему, что номер не прокатит. По собственному опыту – примерно на двести пятидесятый подход физического упражнения, которое отучает от страха, наступает результат. Есть другой революционный способ: взять в руки что-то крепкое, набрать воздуха и специально сделать себе больно, чтобы потом несколько часов не было больно.
Шестое. Раньше, когда я спал ночью, было множество вариантов – на спине, на одном боку, на другом боку, на животе, спустив ноги, подняв ноги, рука под подушкой, рука на подушке. И ещё недоволен был: «Ах, как я плохо нынче спал…» Оказывается, когда из всех вариантов оказывается доступным только один, организм быстро мирится со сложившимся обстоятельствами и принимает это. Раз надо – значит, надо. Буду теперь ему напоминать, когда в каких-нибудь походных условиях вариантов для сна будет минимум.
Седьмое. Когда живёшь установленным когда-то ритмом, непросто его вынужденно менять. Когда из всего привычного за сутки движения самой длительной прогулкой становится пятиметровая дорога от кровати до рабочего стола, чтобы что-то сделать, это, мягко говоря, непривычно. С одной стороны, появляется куча времени, чтобы подумать про жизнь (обычно на это времени не хватает). С другой стороны, чётко и быстро наступает осознание того, сколько времени потрачено впустую, как бесцельно прожиты некоторые годы. После этого привычная раньше утренняя прогулка с собакой превращается в праздник. И банальная утренняя зарядка, которую порой делать лень, тоже становится праздником.
Восьмое. Правда жизни на самом деле проста. Если просто ничего внутри не болит – это уже великое дело. Я думал, что приду к этому пониманию лет в семьдесят - девяносто - сто. Пришел намного раньше, думаю, очень своевременно. Проснулся, глаза открыл, встал с кровати – доброе начало дня, всё остальное, что кажется проблемой, если как следует разобраться, и не проблема вовсе.
